CBD pour dormir: Les effets du Cannabidiol sur le sommeil

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cbd pour dormir

Retour aux basiques : Le CBD, c’est quoi ?

Le CBD, également appelé cannabidiol, est une molécule présente naturellement dans le chanvre et le cannabis. La communauté scientifique internationale reconnaît à ce cannabinoïde divers effets bénéfiques sur le corps et sur le mental. Mais la mauvaise réputation de son cousin, le THC, l’a longtemps éclipsé. L’arrivée du CBD sur le marché français, et des nombreux produits dits à base de CBD, a par ailleurs suscité son amalgame avec le psychotrope. Non, le CBD n’est pas un stupéfiant. Oui, il est autorisé en France. Et, enfin, ses qualités en matière de bien-être sont très intéressantes !

Le CBD, au même titre que le THC, est un cannabinoïde. Qui dit CBD, dit THC ? Non, car les deux molécules n’interagissent pas de la même manière avec l’organisme. Si le CBD relaxe, apaise, calme, il n’agit pas sur le système nerveux. Plus concrètement, le CBD n’est pas une substance psycho active. Il ne provoque aucun des effets stupéfiants incombant strictement au THC (et à la consommation de cannabis).

La molécule CBD fait l’objet de recherches constantes depuis les années 70-80, de manière à mettre en lumière son action sur l’organisme, que ses propriétés soit bénéfiques ou sujettes à précautions. De très nombreux travaux de recherche ont été publiés aux Etats-Unis et au Canada.

Le CBD est-il légal ?

Tout produit dit CBD est autorisé en France s’il est conforme à législation. Leur distribution est en effet très réglementée en France depuis juin 2018. Réglementation numéro 1 : le composant CBD est légal s’il a été extrait d’une variété de chanvre (et non de cannabis) inscrite au registre officiel français, dont la teneur en THC est inférieure à 0.2% (soit trop peu pour provoquer une quelconque réponse psychotrope ou addictive. Réglementation n°2 : la vente d’un produit CBD, quel qu’il soit, contenant fleurs et feuilles de chanvre est strictement interdite. Réglementation n°3 : la valorisation d’un effet thérapeutique, la délivrance de préconisations médicales et la promotion du cannabis sont condamnables.

Un produit CBD respectant ces conditions est tout à fait légal. Sa libre commercialisation est donc… autorisée !

Le CBD vs. Médicaments en France

En France, les autorités de santé n’avalisent pas le CBD. De ce fait, les produits CBD circulent en vente libre, hors cadre pharmaceutique. Puisqu’ils ne sont pas soumis à ordonnance, ils ne peuvent être considérés comme des médicaments. Les revendeurs de produits CBD ne sont donc pas autorisés à préconiser un quelconque usage médical, lié à la santé physique ou mentale, pour traiter telle ou telle affection.

Les produits CBD, s’ils n’ont pas encore de vocation thérapeutique en France, peuvent pourtant optimiser la qualité de vie dans le cadre de soins de bien-être. On les emploie généralement à des fins relaxantes, apaisantes, décontractantes, par exemple pour réguler les troubles liés au stress et au surmenage (anxiété, humeur, tension musculaire, perte d’appétit, insomnie, etc.).

Les produits CBD sont par ailleurs très appréciés des sportifs de haut niveau pour soulager une zone ayant subi un effort intense, préparer le mental à la compétition, améliorer la qualité du sommeil ou optimiser les récupérations physiques et mentales. Enfin, de plus en plus de personnes atteintes de douleurs chroniques (migraines, mal de dos, douleurs articulaires) se tournent vers des alternatives dites naturelles, telles que le CBD, considérées comme plus saines, sans risque de dépendance.

La molécule CBD entre dans la composition de trois médicaments délivrés à l’étranger. Parmi ses actions considérées : analgésique, anti-inflammatoire, antispasmodique, antipsychotique. Elle intègre donc des protocoles de soins de support, notamment en matière de traitement des douleurs neuropathiques liées à des pathologies auto-immunes (telles que la sclérose en plaques).

Mieux dormir avec le CBD: Effets du cannabidiol sur le sommeil

eil insomnies

Comment le CBD interagit-il avec l’organisme ? A travers le système endocannabinoïde. Celui-ci se compose de neurotransmetteurs et de deux types de récepteurs, chacun présent dans les organes : les CB1, associés au système nerveux, et les CB2, relatifs au système immunitaire. La molécule CBD interagit avec les récepteurs CB2 mais également avec la sérotonine, qui participe au mécanisme du sommeil, indispensable processus de repos et de récupération.

1. Améliorer indirectement la qualité du sommeil

Agent relaxant, déstressant, décontractant, le CBD est en mesure de procurer un apaisement général, mental et physique. Dans ce contexte, de l’ordre de la qualité de vie, il optimise les conditions d’endormissement et de repos des personnes soumises au stress et à l’anxiété. Il provoque donc indirectement des conditions optimisées de récupération.

2. Éviter les insomnies et allonger la durée du sommeil profond

Diverses expériences médicales ont prouvé que le CBD stabilise et allonge la durée du sommeil. Plus précisément, il optimise le passage entre les phases de sommeil, en aidant le corps à basculer plus rapidement du sommeil paradoxal (propice aux rêves, aux agitations et autres troubles du sommeil) au sommeil profond. En conséquence, le corps, qui passe plus de temps en sommeil profond, récupère mieux. Plus concrètement encore, l’action du CBD pourrait remplacer celle des somnifères traditionnels. Beaucoup de consommateurs s’étant tourné vers l’alternative CBD indiquent ne ressentir aucun effet de dépendance, d’accoutumance ou de réveil difficile.

® Le CBD constitue une alternative à explorer en cas d’insomnie chronique, réfractaire à toute forme de traitement médical. D’autres recherches indiquent aussi que le CBD serait en mesure d’atténuer les épisodes de paralysie du sommeil, parfois très perturbants.

3. Atténuer la sensation de somnolence diurne

S’il régule les nuits, le CBD peut également aider le jour. A petite dose, il stimule la vigilance. Il atténue les sensations de somnolence intervenant le jour tout en aidant à maintenir le rythme circadien.

Attention : le CBD n’est pas un stimulant. Il ne permet pas de rester éveillé.

4. Un moyen naturel d’éviter l’apnée du sommeil ?

Aucune étude sérieuse n’a encore été menée sur le sujet. Cependant, à l’occasion de protocoles expérimentaux sur le Sativex (médicament antispasmodique à base de CBD, non  autorisé en France), on observe une réponse positive chez 40 à 50% des sujets atteints d’apnée du sommeil. Susceptible d’améliorer le tonus du système respiratoire, le CBD pourrait atténuer les symptômes, les effets et les conséquences de ce syndrome. Là aussi, il peut constituer une piste à suivre pour les nombreuses personnes contraintes par une prise en charge lourde et pas systématiquement efficace (chirurgie, assistance respiratoire nocturne, etc.).

Consommer du CBD : quelles précautions à prendre ?

Il appartient au consommateur de vérifier la compatibilité des produits CBD avec son état de santé général et un traitement médicamenteux en cours (quel qu’il soit : allopathique, homéopathique, naturel, etc.). Les produits CBD provoquent éventuellement des effets secondaires, le plus souvent liés à la sensibilité du consommateur.

  • Respectez les indications du fabricant (usage, dosage, mode d’administration).
  • Commencez par les dosages minimaux.
  • Déterminez votre propre dosage idéal, qui varie d’une personne à l’autre.
  • En cas d’étourdissement, réduisez les doses et évitez toute activité nécessitant une vigilance accrue.

Les effets indésirables les plus courants : bouche sèche (surtout avec les e-liquides à cigarette électronique), troubles digestifs, nausées, diarrhées et dérèglement de l’appétit. Etat de somnolence parfois accompagné d’étourdissements, diminution de la pression artérielle, incidence sur l’assimilation de certains médicaments.

Quels produits CBD pour mieux dormir?

Les produits CBD sont commercialisés en France sous différentes formes. Et chacune de ces formes dispense des effets à l’intensité variable. Tout dépend également de la quantité de CBD ingéré.

Les huiles CBD (flacons et capsules) : Effet immédiat 

En application locale sur une zone douloureuse ou à ingérer par voie orale. Elles se mélangent par ailleurs très bien à certains produits alimentaires (yaourts, crudités) et aux cosmétiques (crème de jour…). Les cristaux (la forme la plus pure, jusqu’à 98% de CBD). A consommer purs avec précaution ; à mélanger à des bases grasses et liquides (beurre, huile, boissons chaudes et froides, etc.).

Les e-liquides CBD, les tisanes, les aliments : Effet diffus à léger

Mieux vaut privilégier les revendeurs français (on-line et CBD shop) : C’est la garantie d’obtenir des produits conformes à la législation française, l’assurance de choisir un produit de qualité, mais également l’opportunité d’obtenir des informations précises sur la composition des produits.

CBD : Quel dosage pour mieux dormir ?

C’est là toute la complexité du sujet : le CBD évoluant en marge du cadre médical et pharmaceutique français, aucune préconisation de dosage ne peut être faite. Des études à l’étranger ont permis d’établir un calculateur de dosage par poids tel que ci-dessous, mais il convient de suivre les indications du fabricant, et d’ajuster les dosages au fur et à mesure qu’un effet bénéfique se fait ressentir.

cbd dosage

Quelques précautions :

  • Les huiles de CBD sont préconisées à l’étranger
  • Privilégier un produit CBD issu d’un revendeur français (gage de qualité et de sécurité)
  • Éviter les produits CBD importés de l’étranger (crèmes relaxantes, sirops, produits dérivés spécialement conçu pour le sommeil, tout produit à vocation thérapeutique), susceptibles de contenir des substances interdites en France
  • Quantifier les doses au fur et à mesure, car le CBD peut provoquer des effets indésirables au cours de la nuit ou de la journée. Inoffensifs, ces derniers peuvent être gênants et incommoder votre sommeil (diarrhées, nausées, etc. Voir plus haut)

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